Как правильно выбрать высоту и длину палок для скандинавской ходьбы

Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, то наверняка задаётесь вопросом: как настроить палки под свой рост, как правильно их использовать и ухаживать за ними? В этом подробном обзоре мы разберём самые важные моменты — от определения нужной высоты палок и регулировки под разные условия, до правильного обращения с механизмом и темляками.

1. Определение и установка правильной высоты палок

Как определить нужную высоту палок по росту?

Самый простой и популярный способ — использовать формулу:

Длина палки = Рост (в см) × 0,68

Например, если ваш рост 170 см, то длина палки будет примерно 115 см (170 × 0,68 = 115,6 см). Этот коэффициент 0,68 считается оптимальным для большинства людей и подходит для стандартной скандинавской ходьбы.

Однако бывают ситуации, когда стоит немного изменить коэффициент в зависимости от ваших целей:

Как точно измерить длину палок?

Если вы хотите более точный вариант, можно измерить расстояние от земли до подмышек, стоя прямо в спортивной обуви (об этом чуть ниже). Длина палок должна примерно совпадать с этим расстоянием.

Почему важно учитывать спортивную обувь?

Палки настраиваются с учётом того, что вы будете ходить в спортивной обуви, а не босиком или в уличной обуви. Толстая подошва может добавить несколько сантиметров к вашему росту, и если не учесть это, палки будут слишком короткими, что ухудшит технику ходьбы и комфорт.

Как правильно зафиксировать длину палок?

Современные палки для скандинавской ходьбы — телескопические, с регулируемой длиной и цанговым механизмом фиксации. Чтобы зафиксировать нужную длину:

1. Выдвиньте нижнюю секцию палки до нужной отметки.
2. Поверните цанговый механизм (замок) примерно на 2-3 оборота, чтобы зафиксировать длину.
3. Проверьте, что палка не прокручивается и держится плотно.

Как проверить, что палки настроены правильно?

Встаньте ровно, возьмите палки за рукоятки и поставьте наконечники у пяток. Если руки согнуты в локтях под прямым углом (около 90°), значит длина палок выбрана верно.

2. Настройка палок для разных целей и поверхностей

Как выбирать длину палок в зависимости от вашей физической формы и целей?

Если вы занимаетесь ходьбой для оздоровления, можно немного уменьшить длину палок (коэффициент 0,66), чтобы нагрузка была мягче. Для более интенсивных тренировок и фитнеса — увеличьте длину до 0,7, чтобы получить максимальную отдачу и нагрузку на мышцы рук и спины.

Как влияет поверхность на выбор длины и наконечников?

• Асфальт и тротуар: используйте резиновые наконечники. Они добавляют к длине палок 1–3,5 см, поэтому при настройке учитывайте этот нюанс.
• Песок, грунт, снег, лёд: резиновые наконечники лучше снять, чтобы палки лучше втыкались в поверхность и не скользили.
• Форма наконечника: должна быть скошенной, а длинный кончик — направлен назад при ходьбе. Это помогает правильно отталкиваться и сохранять технику.

Как правильно позиционировать наконечник во время ходьбы?

Наконечник должен касаться поверхности под углом, направленным назад, чтобы палка помогала отталкиваться и двигаться вперёд, а не просто упиралась в землю.

3. Правильное использование темляков и палок

Как правильно надевать и регулировать темляки?

Темляки — это специальные ремешки на рукоятках палок, которые помогают удерживать палку и передавать усилие от руки. Важно:

• Надевать темляк на руку, зафиксировав липучку на запястье.
• Учесть, что темляки бывают для правой и левой руки — перепутывать нельзя.
• Для снятия темляка нажмите большим пальцем на специальный выступ и аккуратно потяните руку.

Почему нельзя опираться на палки всем весом тела?

Палки предназначены для поддержки и улучшения техники ходьбы, но не для полной опоры. Если опираться на палки всей массой тела, это может привести к травмам и поломке палок.

4. Обслуживание, ремонт и устранение проблем с телескопическими палками

Как отрегулировать телескопические палки?

• Выдвиньте нижнюю секцию до нужной длины.
• Поверните цанговый механизм, чтобы зафиксировать.
• Не крутите слишком долго — 2-3 оборота достаточно.

Что делать, если палки не фиксируются и прокручиваются?

Частая проблема — слишком тугая или повреждённая фиксация. Чтобы исправить:

1. Выньте нижнюю секцию.
2. Поверните цанговый механизм (обычно он находится на конце нижней секции) на 2-3 оборота, чтобы ослабить.
3. Вставьте секцию обратно и попробуйте зафиксировать.

Если это не помогает, возможно, механизм повреждён и требует замены.

Как понять, что цанговый механизм сломан?

• Палки не фиксируются на нужной длине, несмотря на регулировку.
• Механизм слишком тугой или, наоборот, постоянно проскальзывает.
• Видимые повреждения или деформация.

Какие инструменты нужны для ремонта?

Обычно достаточно иметь под рукой небольшой ключ или отвертку для регулировки и замены механизма. Некоторые модели позволяют легко заменить цанговый механизм самостоятельно.

Как продлить срок службы механизма?

• Не перекручивайте палки слишком сильно при регулировке.
• После ходьбы очищайте и сушите палки, особенно механизм.
• Храните палки в сухом месте.

Когда лучше заменить механизм, а не ремонтировать?

Если механизм сильно повреждён, изношен или не поддаётся регулировке, замена будет более надёжным решением, чем постоянный ремонт.

Итог: практические советы для новичков

С таким знанием вы легко настроите палки для скандинавской ходьбы под себя, сможете комфортно и эффективно заниматься, а также продлите срок службы своего спортивного инвентаря. Помните: правильная высота и техника — залог удовольствия и пользы от ходьбы!