Если вы только начинаете знакомиться с кольцами активности на iPhone и Apple Watch, этот пост — именно для вас! Мы разберёмся, что означают эти яркие кольца, как правильно их настроить, изменить цели и использовать для мотивации. Пошагово расскажем, как синхронизировать данные, управлять прогрессом и даже делиться результатами с близкими. Готовы? Поехали!

1. Введение в кольца активности на iPhone и Apple Watch

Что такое кольца активности и как они отображают вашу ежедневную физическую активность?

Кольца активности — это визуальное отображение вашей физической активности за день, представленное в приложении «Активность» на iPhone и Apple Watch. Их всего три:

  • Красное кольцо — показывает количество активных калорий, которые вы сожгли за день во время движения (например, быстрая ходьба, уборка или игра с детьми).
  • Зелёное кольцо — отражает время упражнений. Чтобы закрыть его, нужно заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Это могут быть тренировки или просто активное движение.
  • Синее кольцо — мотивирует вас делать разминки. Для его закрытия нужно встать и подвигаться хотя бы на минуту 12 раз в течение дня, чтобы не сидеть без движения долгое время.

Как интерпретировать значения колец?

  • Красное кольцо показывает, сколько активных калорий вы сожгли. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее оно заполняется.
  • Зелёное кольцо мотивирует к упражнениям — оно заполняется, когда вы занимаетесь спортом или активной ходьбой.
  • Синее кольцо — сигнал о необходимости разминки. Если вы долго сидите, часы напоминают вам встать и подвигаться.

Как синхронизировать данные между iPhone и Apple Watch?

После создания пары между iPhone и Apple Watch, данные о вашей активности автоматически синхронизируются. Чтобы убедиться, что всё работает корректно:

  • Убедитесь, что на iPhone и Apple Watch включено приложение «Активность».
  • Проверьте в настройках Bluetooth и Wi-Fi, что устройства связаны.
  • Откройте приложение «Активность» на iPhone — здесь вы увидите всю историю и прогресс.

2. Настройка и персонализация целей активности

Как изменить цели каждого из трёх колец?

  • На Apple Watch откройте приложение «Активность».
  • Прокрутите колесико Digital Crown вниз к кольцам и коснитесь кнопки изменения цели.
  • Можно изменить только цель красного кольца — количество активных калорий. Цели зелёного (30 минут упражнений) и синего (12 разминок) кольца фиксированы и изменить их нельзя.
  • На iPhone откройте приложение «Активность», коснитесь кольца, затем кнопку рядом с ним для изменения цели.

Как настроить цели по дням недели?

  • В приложении на Apple Watch или iPhone можно задать разные цели активности на каждый день недели.
  • Для этого в настройках цели коснитесь иконки в правом верхнем углу, выберите нужный день и установите индивидуальную цель.

Как изменить ежедневные и недельные цели?

  • Каждый понедельник Apple Watch присылают сводку вашей активности за прошлую неделю и предлагают изменить цели на следующую.
  • Можно установить временную цель на сегодня, если хотите сделать день проще или сложнее.
  • Для изменения целей перейдите в приложение «Активность» на iPhone или Apple Watch и следуйте подсказкам.

3. Практические советы по использованию и мотивации

Как максимально эффективно использовать кольца активности?

  • Носите Apple Watch на свободной руке, чтобы движение учитывалось максимально точно.
  • Не держите руку неподвижно, особенно если вы занимаетесь спортом — это может повлиять на точность подсчёта.
  • Если вы гуляете с коляской или собакой, используйте приложение «Тренировка» и выбирайте соответствующий режим, чтобы часы лучше фиксировали активность.

Как использовать уведомления и напоминания?

  • Включите уведомления и напоминания в приложении Apple Watch на iPhone.
  • Apple Watch будут мотивировать вас фразами вроде «Пора размяться» или «Вы ещё можете это сделать», подталкивая закрыть кольца.
  • Напоминания о разминке приходят каждые 40 минут, если вы долго сидите.

Как отключить автоматическое распознавание тренировок и зачем?

  • Иногда часы не всегда точно понимают, когда вы начали или закончили тренировку.
  • Чтобы избежать ошибок, можно отключить автоматическое распознавание тренировок в настройках приложения Apple Watch на iPhone:
    Мои часы → Тренировка → Отключить автоматическое распознавание.
  • Это позволит вам вручную запускать и останавливать тренировки для точного учёта.

4. Управление прогрессом и корректировка целей

Как просмотреть недельную сводку и обновить цели?

  • Каждый понедельник вы получите уведомление с итогами недели.
  • В приложении «Активность» на iPhone можно посмотреть подробную статистику по каждому кольцу.
  • На основе этих данных вы можете изменить цели на следующую неделю.

Как сбросить или перенастроить кольца активности?

  • Если цели кажутся слишком лёгкими или сложными, их можно изменить в любое время.
  • На Apple Watch прокрутите вниз в приложении «Активность», коснитесь «Изменить цель» и установите новые параметры.
  • Можно также временно приостановить отслеживание активности на срок до 90 дней, чтобы не нарушать серию дней при перерыве.

Как приостановить и возобновить отслеживание?

  • В приложении «Активность» на Apple Watch прокрутите вниз и выберите «Приостановить кольца».
  • Чтобы возобновить, коснитесь колец и выберите «Возобновить закрытие колец».
  • Можно изменить период приостановки, если нужно.

5. Дополнительные функции и взаимодействие с другими пользователями

Какие приложения помогают улучшить контроль активности?

  • Помимо стандартного приложения «Активность», Apple Watch поддерживают множество сторонних программ для фитнеса и здоровья.
  • Пример — приложение «Тренировка», которое более точно отслеживает пульс, скорость и расстояние с помощью GPS и акселерометра.

Как делиться результатами с близкими и зачем это нужно?

  • Важно делиться достижениями с родственниками, друзьями или тренером для дополнительной мотивации.
  • Когда вы закрываете кольца или достигаете новых целей, ваши друзья получают уведомления.
  • Это помогает поддерживать дух соревнования и не терять мотивацию.

Таблица: Ключевые параметры колец активности

Кольцо Цвет Что показывает Цель по умолчанию Можно изменить цель?
Подвижность Красное Активные калории Зависит от пользователя Да
Упражнения Зелёное Время активных упражнений 30 минут в день Нет
С разминкой Синее Количество часов с движением 12 раз в день Нет

Итог

Кольца активности на iPhone и Apple Watch — отличный инструмент для поддержания здоровья и мотивации к движению. Их настройка проста и гибка, особенно для красного кольца, которое можно адаптировать под ваш образ жизни. Используйте напоминания, следите за прогрессом и не забывайте делиться успехами с близкими — так вы точно не потеряете интерес и будете двигаться к своим фитнес-целям с удовольствием!

А вы уже настроили свои кольца активности? Какие цели ставите себе на день? Делитесь в комментариях!