Если вы столкнулись с необходимостью использовать подмышечные костыли, важно не просто взять первый попавшийся вариант, а правильно подобрать и отрегулировать их под свой рост и особенности тела. В этом подробном руководстве мы разберёмся, как сделать так, чтобы костыли стали надёжной опорой, обеспечивали комфорт и безопасность при ходьбе, а не приносили боль и дискомфорт.

1. Основы подбора и регулировки подмышечных костылей

Как правильно подобрать длину костылей исходя из роста?

Главное правило — длина костылей должна быть примерно на 40 см меньше вашего роста. Это универсальная формула, которая подходит большинству взрослых людей. Например, если ваш рост 170 см, длина костылей будет около 130 см.

Однако ориентироваться только на формулу недостаточно — важны и другие параметры.

На какую высоту должны заканчиваться костыли относительно подмышки?

Подмышечный валик костыля должен находиться на расстоянии 2,5–5 см ниже подмышечной впадины. При этом между подмышкой и верхней перекладиной костыля должно свободно помещаться 2–3 пальца — это предотвращает давление и натирания.

Если костыль слишком высокий, вы будете упираться в подмышки, что вызывает боль и онемение рук. Если слишком низкий — нагрузка будет неправильной, и ходьба станет неудобной.

Как правильно установить высоту рукоятки костылей относительно запястья?

Рукоятка костыля устанавливается так, чтобы при расслабленных руках она была на уровне линии сгиба запястья. Локти при этом должны быть слегка согнуты под углом 15–20 градусов (иногда допускается до 25–30 градусов). Такой угол сгибания рук обеспечивает оптимальную поддержку и позволяет легко переносить вес тела.

Какие измерительные точки и анатомические особенности нужно учитывать?

• Подмышечная впадина — верхняя точка опоры костыля.
• Локоть — угол сгиба должен быть комфортным, без перенапряжения.
• Запястье — ориентир для высоты рукоятки.
• Расстояние от стопы до наконечника костыля — обычно 15–20 см вперёд и немного в сторону (5–8 см), чтобы обеспечить устойчивость при ходьбе.

2. Правильная техника использования и комфорт при ходьбе

Как обеспечить лёгкое сгибание рук в локтях (15-20 градусов)?

После регулировки костылей встаньте прямо, расслабьте плечи и опустите руки вдоль тела. Опираясь на рукоятки костылей, убедитесь, что локти слегка согнуты — угол 15-20 градусов. Если локти полностью выпрямлены или, наоборот, слишком согнуты, подкорректируйте высоту рукояток.

Как правильно переносить вес тела, чтобы избежать боли и дискомфорта?

Очень важно не опираться на подмышечные валики костылей, а использовать кисти рук как основную точку опоры. Вес тела должен частично переноситься на руки через рукоятки, а не через подмышки, чтобы избежать сдавливания кровеносных сосудов и нервов.

Рекомендации по положению и расстановке костылей для устойчивости

• Костыли ставьте немного в стороны (на 5–8 см) и на расстоянии около 30 см вперёд от стопы.
• Делайте шаги сначала больной ногой, затем здоровой, одновременно опираясь на ручки костылей.
• Не ставьте костыли слишком близко к телу — это ухудшит равновесие.

Ошибки при регулировке костылей, которых нужно избегать

3. Безопасность и передвижение с костылями в разных условиях

Как безопасно передвигаться по лестнице?

• При подъёме ставьте сначала здоровую ногу на ступеньку, затем подтягивайте больную ногу и костыли.
• При спуске наоборот: сначала ставьте костыли и больную ногу на ступеньку ниже, затем переносите здоровую ногу.
• Если есть перила, держитесь за них одной рукой, а оба костыля ставьте под другую руку для дополнительной поддержки.
• Если вам помогает кто-то, помощник должен стоять сзади при подъёме и спереди при спуске, поддерживая корпус, но не держась за руки.

Меры при вставании со стула с помощью костылей

• Подойдите спиной к стулу, пока ноги не коснутся края.
• Возьмите оба костыля в руку со стороны больной ноги.
• Наклонитесь вперёд, опираясь на костыли и здоровую ногу.
• Не опирайтесь на больную ногу при вставании.

Как держать баланс и устойчивость?

• Держите голову прямо, не смотрите вниз на ноги.
• Расставляйте костыли немного в стороны для широкой опоры.
• Не делайте резких движений и не торопитесь.
• Убирайте с пути коврики и предметы, чтобы не поскользнуться.

4. Обслуживание и проверка состояния костылей

Как поддерживать чистоту и проверять костыли?

• Регулярно очищайте наконечники от грязи и камней.
• Проверяйте резиновые накладки на износ — они должны быть целыми и не скользить.
• Следите за состоянием подмышечных валиков и рукояток — они не должны быть повреждены или слишком жёсткими.

Как проверить и отрегулировать подмышечные накладки?

• Они должны плотно прилегать, но не давить на подмышки.
• Если чувствуете боль или жжение, подкорректируйте высоту костылей.
• При необходимости замените накладки на более мягкие.

Что учитывать при тестировании костылей перед полноценным использованием?

• Пройдитесь в помещении, оценивая комфорт и устойчивость.
• Проверьте, нет ли чрезмерного давления в подмышках и локтях.
• Убедитесь, что угол сгиба локтей комфортен.
• Если появляются болевые ощущения или усталость — отрегулируйте высоту.

Итоговая таблица: основные параметры настройки подмышечных костылей

Заключение

Правильная настройка подмышечных костылей — это залог вашего комфорта, безопасности и успешного восстановления после травмы ноги. Не бойтесь потратить время на точные измерения и регулировку — ваши руки, ноги и спина скажут вам спасибо! Помните: костыли — это не просто опора, а инструмент, который помогает сохранить мобильность и качество жизни.

Пользуйтесь советами из этого руководства, и пусть каждый шаг будет уверенным и лёгким!