Если вам понадобились костыли — будь то после травмы, операции или для поддержки при проблемах с ногами — важно не просто взять первые попавшиеся, а правильно подобрать и настроить их под свой рост и особенности тела. В этом посте мы подробно разберём, как определить правильную длину костылей, выбрать оптимальную высоту рукояти и наконечника, освоить технику ходьбы и обеспечить безопасность при использовании. Всё — простым языком, с практическими советами, чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно.

1. Определение и настройка длины костылей

Как определить правильную длину костылей по росту и параметрам?

Основное правило для подмышечных костылей: длина костыля должна быть примерно на 40 см меньше вашего роста. Например, если ваш рост 170 см, длина костыля будет около 130 см. Это позволяет костылю упираться в пол, а верхняя перекладина — находиться примерно в 2,5–5 см ниже подмышечной впадины.

Для подлокотных (локтевых) костылей длина регулируется так, чтобы рукоять была на уровне сгиба запястья, а локоть был слегка согнут под углом 15–30°. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки и комфорт при ходьбе.

Как выбрать оптимальную высоту опорной рукояти и наконечника?

• Наконечник костыля должен упираться в пол на расстоянии 15–20 см впереди и немного в сторону от стопы (около 5–8 см), чтобы обеспечить устойчивость и удобство шага.
• Опорная рукоять подлокотных костылей должна находиться на уровне запястья при расслабленной руке, а локоть — согнут под углом 15–30°. Для подмышечных костылей рукоять располагается так, чтобы при опоре рука была слегка согнута в локте (около 25–30°).

Как правильно регулировать длину костылей дома?

1. Встаньте прямо в обуви, в которой обычно ходите.
2. Поставьте костыль вертикально рядом с телом, наконечник упирается в пол на 15-20 см впереди стопы.
3. Проверьте, чтобы верхний валик подмышечного костыля находился на 2,5-5 см ниже подмышечной впадины.
4. Опора на рукоять должна обеспечивать угол сгиба локтя около 25-30°.
5. Сделайте несколько шагов. Если чувствуете сильное давление под мышкой — костыль длинный, если руки быстро устают — слишком короткий.
6. Отрегулируйте длину, используя кнопочную регулировку или винтовой механизм.

Как проверить равномерное распределение нагрузки и комфорт?

• При правильной длине костыля вес тела переносится на руки, а не на подмышечные впадины — это снижает риск онемения и травм.
• Рука должна быть расслаблена, локоть согнут, а давление на кожу — минимальным.
• Если вы чувствуете боль или онемение в руках, плечах или подмышках, костыли требуют дополнительной настройки.
• Комфорт при ходьбе — ключевой показатель правильной регулировки.

2. Правильное положение и техника использования костылей

Как настроить положение костылей относительно подмышки и рук?

• Подмышечные костыли должны упираться в подмышечную впадину, но не давить на неё — подмышечный валик располагается примерно на 4 см ниже.
• Руки опираются на рукояти костылей, локти слегка согнуты.
• Никогда не опирайтесь на подмышечные перекладины всем весом — это опасно и может вызвать повреждение нервов.

Особенности техники ходьбы на костылях

• Костыли ставятся немного впереди и в стороны от стоп.
• Вес тела переносится на руки через рукояти костылей.
• Сначала выносится вперед костыль, затем травмированная нога, потом здоровая.
• Следите, чтобы туловище было выпрямлено, голова поднята, взгляд направлен вперед.

Советы по подъему и спуску по лестнице

• Если есть перила, используйте их одной рукой, а в другую возьмите оба костыля.
• Поднимаясь, сначала ставьте на ступеньку здоровую ногу, затем подтягивайте больную ногу и костыли.
• Спускаясь, сначала ставьте на ступеньку костыли, затем больную ногу, после — здоровую.
• Без перил подъем и спуск возможен только при отличной силе и координации.

Как координировать движение костылей и ног?

• Держите костыли в руках, противоположных больной ноге.
• Делайте шаг костылем и больной ногой одновременно, потом здоровой ногой.
• Ритм должен быть плавным, без резких движений, чтобы сохранять равновесие.

3. Выбор типа, материалов и дополнительных функций костылей

Подмышечные или подлокотные: какой тип выбрать?

Подмышечные костыли дают твёрдую опору, но при длительном использовании могут вызвать онемение рук и боль в плечах. Подлокотные костыли легче и удобнее для долгосрочного применения.

Какие материалы лучше?

• Дерево — тяжелее, но тёплое и подходит для некрупных людей.
• Алюминий — лёгкий, прочный, не подвержен коррозии, идеально для большинства пользователей.
• Металлические сплавы — для пользователей с большим весом (до 220 кг), более тяжёлые, но очень прочные.

Дополнительные функции и аксессуары

• Мягкие насадки для наконечников — улучшают сцепление с поверхностью.
• Анатомические рукояти — снижают нагрузку на кисть.
• Наконечники в форме пирамиды — повышают устойчивость.
• Регулировка высоты — обязательна для точной подгонки.

4. Безопасность, уход и долгосрочное использование

Меры предосторожности при регулировке и использовании

• Не опирайтесь всем весом на подмышечные перекладины.
• Следите за правильным положением рукоятей и длиной костылей.
• Используйте нескользящие наконечники и регулярно проверяйте их состояние.
• Убирайте с пути коврики и предметы, чтобы избежать падений.

Признаки неправильной регулировки и их коррекция

Советы специалистов для долгосрочного использования

• Регулярно меняйте положение рук и отдыхайте.
• При длительном использовании подмышечных костылей переходите на подлокотные.
• Следите за состоянием кожи и мышц рук, чтобы избежать воспалений.
• Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для корректировки техники.

Уход за костылями

• Регулярно очищайте наконечники от грязи и камней.
• Проверяйте целостность и надёжность креплений.
• Храните костыли в сухом месте, избегайте воздействия влаги.
• Заменяйте изношенные насадки и детали вовремя.

Итог

Правильная настройка костылей — залог вашей безопасности, комфорта и успешной реабилитации. Помните: костыль должен быть вашим надежным помощником, а не источником дополнительного дискомфорта или травм. Следуйте простым правилам подбора длины, высоты рукояти и наконечника, учитесь правильной технике ходьбы и не забывайте про уход. Тогда каждый шаг будет уверенным и лёгким!

Если остались вопросы — не стесняйтесь обращаться к специалистам, ведь здоровье и комфорт — превыше всего!